安徽快三app:医务人员怎么做?-嘉峪关新闻

                                                安徽快三app:医务人员怎么做?-嘉峪关新闻

                                                安徽快三app
                                                 

                                                【甘肃突发森林火灾】

                                                安徽快三app

                                                  在疫情防控战中?↑,奋战在一线的医务人员肩负着守卫健康的医者职责〇┊⊙,是坚强的卫士⊙〇,更是有血有肉的普通人﹡?♂。完成一天紧张忙碌的工作后∴,身体会感到劳累↑△⊿,心灵也会受到影响┊。适宜的放松可以让我们的身体和心灵恢复能量▽﹡⊙,以更好的姿态迎接明天的战斗▽△。下面介绍几种简单的放松减压法☆,让我们的心灵得到适当的稳定和放松◇♂。

                                                  一、认知调整⊙。

                                                  渐进式肌肉放松法♀△。首先放慢呼吸﹡π┊,想象身体变得越来越沉重π〇,慢慢地陷进椅子里♂♂◇。保持深长的呼吸2到3分钟♂﹡,口中可默念“放松┊♀♀,放松△⌒,放松……”然后从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉?♂。比如可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、双臂、肩膀、面部、全身的顺序∟∵,感受每一部分的肌肉开始慢慢地放松□♂☆,紧张情绪慢慢地流走∟,肌肉变得松软和沉重△⊿﹡。脑中出现各种想法时┊∴,不要抗拒它们☆∴?,觉察到自己走神时⌒,温柔地把注意力拉回到自己身体上即可∴♀。

                                                  由于疫情发展迅猛〇﹡┊,高强度、高负荷的工作压力和不断出现的危重病例﹡△∴,容易使医务人员产生悲观情绪、无助感、自责感⌒⊙□,致使自信心降低□□。要接受自身和医学技术的限制♂⊙。当你觉得无能为力的时候↑,要知道你不是一个人在作战♂∵□,相信团队的力量♂↑π。

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                                                  四、保证充足的饮食和睡眠⊿☆,适量运动◇▽☆。

                                                  三、调整情绪∴﹡。

                                                  呼吸放松法□☆□。首先▽⊿,调整到一个让自己舒服的姿势〇♂。其次π▽,调整呼吸♂,呼和吸都要深沉而缓慢∴﹡△。一只手放在腹部∵↑,练习“吸气鼓肚子”(像婴儿一样)↑?,吸气要吸满▽﹡,然后缓慢、均匀地把胸腔的气体呼出去⊿⊙▽。初练时♂☆?,可以5到7秒钟为一次呼吸的周期♂△♂。最后☆?♀,调整我们的意念┊♀,呼吸时把注意力完全放在吸气呼气的过程当中∴△,体会气体进入身体之后流动的感觉⌒▽。

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                                                原标题:医务人员怎么做△∟π?

                                                  医务人员应该学会接纳自己的工作能力和表现△□▽,做力所能及的事情⌒♂☆,避免过度苛责自己∵☆。一定要做好对自我努力、自我付出、自我价值和成绩的认可┊。

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                                                  合理安排好持续工作时间和强度☆☆,适当休息∴∴,尽量保持生活的稳定性▽﹡〇。合理安排饮食∟◇,多喝水∵◇┊,保证新鲜水果、蔬菜摄入π∟〇,将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透▽π▽,保持适度、适合自己的体育锻炼活动♂。有氧运动可以加强新陈代谢⌒,提高自身免疫力∟,还能降低精神压力∴◇,疏泄负能量□,产生积极的自我感觉♂。

                                                  二、放松技术↑⌒。

                                                  情绪隔离△⊙。可以使用“金刚罩技术”〇⌒,上岗之前穿上心理的“防护服”∟﹡。闭上眼睛△π,想象你的身体罩了一个金刚罩π△♂,如果对面有很强的火力∟♂,让它像流弹一样从金刚罩两边流过去♀﹡┊,你只对有用的信息做反应☆∟▽。保护情绪↑,尽量减少不良事件对情绪的影响↑。然后△,在合适的时间、地点▽,面对合适的对象进行宣泄♂⌒。

                                                  表达情绪↑。可以写日记⌒□?,将近期的事件和自己的感受记录下来□。喜欢唱歌、绘画的朋友也可以通过音乐、绘画表达情绪π⊿。向同事和家人表达内心的感受♂,获得心理支持△。如出现失眠、情绪低落、焦虑⌒⌒,难以调整时◇□,应及时申请调整工作岗位?,寻求专业人员帮助⊙π。

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