办公室简易健身操/[大公报记者]温颖芝 文、图-修水新闻网

                                                                        2019年12月08日 15:01 来源:修水新闻网 编辑:现在可以网上购彩了吗

                                                                        现在可以网上购彩了吗

                                                                        【孙兴慜一条龙破门】

                                                                        都市人工作忙碌□△△,特別是辦公室的上班族∴π,朝九晚六的工作時間∟,他們坐在辦公室內「不見天日」?┊﹡,而且整天對着電腦工作⊙☆◇,頸梗膊痛的情況時有發生∵♂∴。不少OL因為沒有足夠時間做運動〇?〇,加上長期坐着工作△♂◇,導致「小肚腩」出現♂◇△。本身是演員的崔碧珈五年前為了「喼弗」(keep fit)特地考了健身教練牌〇♀,今次她介紹了五組可以在辦公室內都做到的健身動作﹡,讓上班族工作之餘也能伸展一下筋骨〇,愛美的OL更可鍛煉出平實小腹♂□。  五年前〇♂,崔碧珈接拍了一部動作電影♀,被公司安排到健身室做運動操練肌肉┊。原本跑步也不行的她◇┊∵,到後來練到可以跑馬拉松◇﹡,更發現到做重量訓練(Weight Training)π,原來可以令身形線條更好看∴∵△。她說:「很多女孩子以為跑步就可以減肥∟,其實跑步不能改變身體線條↑∟〇,就算擁有二十三吋腰圍┊♂,都可能有肚腩⊙﹡。我就寧願條腰有二十六吋⊿π,但沒有肚腩♂。」  重量訓練  重量訓練是針對阻力而使用重量的一種力量訓練⌒π,透過自身重量∵,或是器械訓練∟,刺激肌肉使其變得更強壯□。由於上班族在辦公室的活動空間不多∴∟┊,崔碧珈示範了五組動作π,讓大家上班之餘亦可以鍛煉肌肉♀□,舒展筋骨▽▽◇。  長期對着電腦工作♀,容易引致頸梗膊痛▽◇。以下三個動作可以讓大家紓緩一下肩頸π△。  第一個動作就是拉椅背(圖①)◇◇,雙手向後拉着椅背♀□,頭抬高↑♂∟,切記要挺直背部♀┊∴。這個動作可以伸展肩膊肋骨◇,拉鬆背部及頸部肌肉∟。第二個動作為拉頸肌(圖②)⊙↑∵,只需坐在椅子上┊?□,用手繞過頭頂按着頭側位置壓下♀,可以紓緩肩頸肌肉♂☆△,做這個動作時切記放鬆肩膊⊿□π,挺直身體△。第三個動作就是利用辦公桌做掌上壓(Push Up⌒,圖③)⊙▽。崔碧珈說:「好多女仔都很難在地上做到Full Push Up∴⌒∟,如果利用辦公桌⊙π♂,因為有斜度就較容易做到▽,Push Up可以鍛煉到肩膊、手臂及背部的肌肉〇。」  至於愛美的OL⌒,都關心如何保持健美身材π∵♂。經常坐着工作一整天☆,確是很容易養出一個「小肚腩」♂♂♂。崔碧珈教大家兩組動作♂□,讓OL們在辦公室也能鍛煉小腹◇。  鍛煉小腹  第一組是提腿(Leg Raise∵⊙☆,圖④及圖⑤)動作◇,可以坐在椅上或枱上做⌒,雙腳合攏提起┊,再放下□△,重複這個提升、放下的動作﹡,可以鍛煉小腹正面△。她說:「要坐在枱上或椅子上做↑↑,因為提升與放下雙腳之間的距離幅度較大∴,這樣比在地上做更有效∵♂。當腳下垂得越低┊,提升時就越重⌒,若覺得坐在枱上做辛苦⊙?π,可以在椅子上鍛煉♀?。」第二組動作就是修側腹的提腿動作(圖⑥)﹡﹡▽,只需打側身坐在椅子上π▽♂,合攏雙腳重複提升、放下♂?,可以鍛煉腰兩側的肌肉⊿◇△。  崔碧珈指π♀┊,做以上五組動作時都要放鬆慢慢呼吸⊙,挺直身體?,做得太急會容易拉傷□☆▽。至於每組動作要做的次數〇♂,她覺得每個人的狀態、年紀、體能都不同∟┊△,說:「我建議分三set做∟□,每set進行每組動作時┊◇∟,做到不能再做時便停∟π⊿,休息二十秒↑∵♂,然後做第二set♂⌒,完成三set便可以▽π。每天可以用十五分鐘來做這些重量訓練⊙∵∵。若體內的脂肪比例不是較多┊,基本上一星期已見成效π♂⌒。」  場地:Dorian Concept Group

                                                                        推荐阅读:杨洪武因心梗逝世